Kui rääkida dieedi ajal näksimisest, võib täiusliku tasakaalu leidmine iha rahuldamise ja dieedieesmärkidest kinnipidamise vahel olla keeruline. Krõpse peetakse sageli meeldivaks, kõrge kalorsusega maiuspalaks, kuid tervislikumate alternatiividega, nagu krõbedad brokolikrõpsud, saate nautida maitsvat suupistet süümepiinadeta. See artikkel uurib selle eeliseidkrõbedad brokoli laastudja vastab küsimusele: "Millised on kõige paremad krõpsud dieedi ajal?"
Miks valida krõbedad brokolikrõpsud?
Brokolikrõpsude valmistamiseks küpsetatakse või kuivatatakse värskeid brokoliõisikuid, kuni need saavutavad krõbeda tekstuuri. Siin on põhjus, miks need on suurepärane valik dieedipidajatele:
Toitaineterikas: Brokkoli on täis vitamiine A, C ja K, samuti kiudaineid ja antioksüdante. Need toitained toetavad üldist tervist ja võivad aidata kaalust alla võtta, soodustades küllastumist ja vähendades põletikku.
Madala kalorsusega: portsjon brokolikrõpse sisaldab oluliselt vähem kaloreid kui traditsioonilised kartulikrõpsud, mistõttu on need suurepärased madala kalorsusega suupisted.
Kõrge kiudainesisaldusega: Brokkoli kõrge kiudainesisaldus soodustab seedimist ja aitab säilitada täiskõhutunnet, mis võib vältida ülesöömist.
Mitmekülgne ja maitsev: Brokkolikrõpse saab maitsestada erinevate vürtside ja ürtidega, nagu küüslaugupulber, toitev pärm või puista meresoola, et need sobiksid erinevate maitse-eelistustega.
Kuidas kodus krõbedaid brokolikrõpse valmistada
Kodus brokolikrõpsude valmistamine on lihtne ja võimaldab teil koostisosi kontrollida. Siin on kiire retsept:
Koostis:
1 pea brokkoli
1-2 supilusikatäit oliiviõli
Sool ja pipar maitse järgi
Valikuline: küüslaugupulber, toitev pärm, paprika
Juhised:
Kuumuta ahi temperatuurini 375 kraadi F (190 kraadi).
Pese ja kuivata brokkoli põhjalikult. Lõika väikesteks õisikuteks.
Viska suures kausis brokoliõisikud oliiviõli, soola, pipra ja muude maitseainetega.
Laota brokkoli ühe kihina ahjuplaadile.
Küpseta 15-20 minutit või kuni krõbedaks, keerates poole peal, et tagada ühtlane küpsemine.
Enne nautimist lase veidi jahtuda.
Milliseid krõpse on kõige parem süüa dieedi ajal?
Kuigi krõbedad brokolikrõpsud on suurepärane valik, sobivad dieediplaani ka muud tervislikud krõpsude alternatiivid. Siin on mõned näited.
Küpsetatud krõpsud: teie lemmiku küpsetatud versioonidkartulikrõpsudvähendada rasvasisaldust võrreldes praetud variantidega.
Köögiviljakrõpsud: Bataadi-, peedi- ja lehtkapsakrõpsud pakuvad rohkem kiudaineid ja toitaineid kui tavalised krõpsud.
Täistera laastud: Sellised valikud nagu Popchips ja Beanitos on valmistatud täistera- ja kaunviljadest, pakkudes lisakiudaineid ja valku.
Õhuga poputatud krõpsud: Õhuga popkorni- ja kinoakrõpsud on madala kalorsusega ja kõrge täisteratoodete sisaldusega.
Valgu laastud: Sellised kaubamärgid nagu Quest Protein Chips on kõrge valgusisaldusega, muutes need kõhutäidvaks ja rahuldavaks suupisteks.
Merevetikate suupisted: Madala kalorsusega ja mineraalaineterikkad merevetikate suupisted on suurepärane valik soolase isu korral.
Järeldus
Krõbedad brokolikrõpsud on maitsev ja toitev suupiste, mis võib aidata isu rahuldada, ilma et see rikuks teie dieeti. Kui kasutate erinevaid tervislikke krõpsude alternatiive, saate nautida näksimist, püsides samal ajal oma kaalulangetamise eesmärkidega kursis. Olenemata sellest, kas otsustate ise kodus brokolikrõpse valmistada või muid tervislikke võimalusi uurite, on palju võimalusi, kuidas nautida krõmpsuvat maiust ilma oma dieeti kahjustamata.
